tawfik_20006
مشرف كبير
وطني : 
عدد الرسائل : 3833
العمر : 36
الوظيفة : طالب
sms : بوكى" الولد الشاقى"
i miss u ...Realyy
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
نقاط : 3387920
 | | موضوع: تمارين للأرداف والفخذ والبطن الخميس 15 يناير 2009, 7:05 pm | |
|
* تمارين رياضية للأرداف والبطن:
- تمرين شد الصدر:
- الجلوس على كرة رياضية أو مقعد.
- الحفاظ على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
- حمل كرة طبية بين يديك فى مستوى الصدر.
- الضغط على الكرة بكلا اليدين لشد عضلات الصدر.
- أثناء الضغط على الكرة لف ببطء ناحية الشمال وفى نفس الوقت لإبعاد الكرة قليلاً عن الصدر.
- سحب الكرة باليدين للخلف وللداخل ناحية الصدر حتى تصل لمنتصف الصدر.
- تكرار الخطوات باللف للناحية اليمنى.
- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الجانبين الأيسر والأيمن.
| |
|
الملكة الذهبية
مشرف يا سيدي
وطني :
عدد الرسائل : 1134
العمر : 26
الوظيفة : STUDENT
sms : سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم!
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 12/12/2008
نقاط : 3382413
| | موضوع: رد: تمارين للأرداف والفخذ والبطن السبت 17 يناير 2009, 5:35 pm | |
| جميل يااااااااااااااااااااااااااااااا توفيق الي الامام | |
|
هيمة شقاوة
ابتدي يفهم
عدد الرسائل : 45
العمر : 37
الوظيفة : مدرب سباحة
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
نقاط : 3384600
| | موضوع: رد: تمارين للأرداف والفخذ والبطن الإثنين 19 يناير 2009, 12:20 am | |
| | |
|
