ايمي
ملك المنتدي
1 : 
عدد الرسائل : 6847
العمر : 44
الوظيفة : ربة بيت
sms : لا اله الا الله وحده لاشريك له
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 03/01/2009
نقاط : 3487456
 | | موضوع: راضه فرديه الأربعاء 14 يناير 2009, 6:38 pm | |
| تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون
* تمارين رياضية:
- وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
- اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
- الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
- لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
- رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
- إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
- تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
- أخذ نفس عميق.
- تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
- الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
- عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
- العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال. | |
|
tawfik_20006
مشرف كبير
وطني : 
عدد الرسائل : 3833
العمر : 37
الوظيفة : طالب
sms : بوكى" الولد الشاقى"
i miss u ...Realyy
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
نقاط : 3499520
| | موضوع: رد: راضه فرديه الأربعاء 14 يناير 2009, 6:39 pm | |
| | |
|
هيمة شقاوة
ابتدي يفهم
عدد الرسائل : 45
العمر : 37
الوظيفة : مدرب سباحة
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">$post[field5]</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
نقاط : 3496200
| | موضوع: رد: راضه فرديه الأربعاء 14 يناير 2009, 8:04 pm | |
| ياجماعة فية ناس بتتلغبط بين كمال الاجسام ورفع الاثقال (طبعا مقصدش حد فى المنتدى) هنالك فرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال ..كمال الاجسام تنسيق وتجميل العضلات الخارجية للجسم...انما رفع الاثقال تحميل الوزن الثقيل على الاعب بطريقة معينة كمال الاجسام  رفع الاثقال  وشكرا اوى يا ايمى على الموضوع الجامد...وجميل جدا ان البنات يشراكو فى موضوعات الرياضة | |
|
tawfik_20006
مشرف كبير
وطني :
عدد الرسائل : 3833
العمر : 37
الوظيفة : طالب
sms : بوكى" الولد الشاقى"
i miss u ...Realyy
الاوسمة :
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
نقاط : 3499520
| | موضوع: رد: راضه فرديه الأربعاء 14 يناير 2009, 8:06 pm | |
| | |
|
الملكة الذهبية
مشرف يا سيدي
وطني :
عدد الرسائل : 1134
العمر : 26
الوظيفة : STUDENT
sms : سبحان الله و بحمدة سبحان الله العظيم!
الاوسمة : 
تاريخ التسجيل : 12/12/2008
نقاط : 3494013
| | موضوع: رد: راضه فرديه الأربعاء 14 يناير 2009, 8:40 pm | |
| | |
|
ايمي
ملك المنتدي
1 :
عدد الرسائل : 6847
العمر : 44
الوظيفة : ربة بيت
sms : لا اله الا الله وحده لاشريك له
الاوسمة :
تاريخ التسجيل : 03/01/2009
نقاط : 3487456
| | موضوع: رد: راضه فرديه الخميس 15 يناير 2009, 5:14 pm | |
| شكرا ليك على المشاركه واهلا بيك بلمنتدى | |
|
