لقد زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في العالم، فبينما تتجمع الدهون لدى النساء حول الأرداف والسيقان، تتجمع الدهون لدى الرجال حول منطقة البطن مكونة ما يسمى بالكرش
ما الفائدة الصحية للتخلص من الكرش؟
ما زالت العلاقة بين الصحة والكرش غير واضحة تماما، إلا أن الخبراء يعلمون أن هؤلاء الأشخاص معرضون لمخاطر صحية أكثر من الأشخاص الذين تتراكم لديهم الدهون في مناطق أخرى، وان الرجال يميلون إلى تخزين الدهون حول الخصر أكثر من النساء
لقد تكونت أجسامنا بحيث تخزن الدهون لاستخدامها لتحرير الطاقة عندما لا يتوفر طعام كاف، أما إذا بدأنا بتخزين الدهون دون استهلاكها فستبدأ الخلايا الدهنية بإطلاق جزيئات الدهون في مجرى الدم بنسبة كبيرة، وهذا يؤثر على عملية الايض الطبيعية، وطريقة استعمال الجسم للأنسولين، مما يزيد مخاطر التعرض لمشاكل صحية ومنها
ارتفاع مستويات الدهون السيئة المرتفعة وانخفاض الكولسترول الجيد
مقاومة الأنسولين
متلازمة عملية الايض
فعندما تفقد الدهون خلال التمرين وتتحسن العادات الغذائية نتيجة لذلك وتتحسن عملية الأيض، مما يقلل خطر التعرض لمشاكل صحية وتخفف من مخاطر المشاكل الصحية الموجودة]
وتعطي النسبة بين محيط الخصر ومحيط الورك فكرة واضحة عن مدى الزيادة في الوزن والتي تتركز حول البطن، ويزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى بالنسبة لمعظم الرجال الذين يصل محيط الخصر لديهم عن 120 سم، ولقياس محيط الخصر بدقة تتبع الطريقة التالية
يوضع متر القياس حول البطن العاري مباشرة فوق عظم الحوض
يجب أن يكون متر القياس مرتاحا وليس مشدودا ويشد على الجلد
خذ نفسا وأخرجه وقس محيط البطن بدون محاولة شفط البطن للداخل
أهمية التمارين الرياضية للتخلص او التخفيف من الكرش
لفقدان الوزن وعدم استعادته يجب القيام بالتمرين المنتظم، وهذا يعني القيام بنشاط معظم أيام الأسبوع، ويحتاج معظم الناس إلى 30 دقيقة يوميا من التمرين المعتدل للبقاء في صحة جيدة، أما للتخلص من الوزن الزائد فيتطلب زيادة وقت النشاط والتمرين أكثر وتعتبر الرياضة الهوائية مثل الدراجة الهوائية السباحة، او العمل بنشاط في الحديقة (التمرين الذي يجعلك تتنفس بصعوبة ويزيد من سرعة ضربات القلب) هو أحسن أنواع التمرين لحرق الدهون
أما المشي فهو احد أفضل الطرق لممارسة رياضة هوائية، ويمكن استعمال مقياس الخطوات (أداة تقيس عدد الخطوات التي تقوم بها) لتأكد بأنك تحصل على نشاط كاف، وبالنسبة للعديد من الرجال فإن مشي 10000 خطوة يوميا بالإضافة إلى الاعتدال في الطعام يعتبر كافيا للحفاظ على وزن صحي، أما الرجال ذوي الأوزان الزائدة فيحتاجون إلى المشي أكثر من ذلك، ويمكن زيادة مدة التمرين تدريجا، وعند البدء بفقدان الوزن يجب الاستمرار بالتمرين للحفاظ على الوزن وعدم استعادة المفقود منه
وتلعب عملية تقوية عضلات البطن دورا في التقليل من حجم الكرش وذلك باستعمال التمارين الخاصة بمنطقة البطن باستخدام الأوزان، لكن هذا وحده ليس كافيا لإزالة دهون البطن، فالتمارين بكل أشكالها قادرة على حرق وتقليل الدهون في منطقة البطن قبل الأجزاء الأخرى من الجسم
دور العمر في تكوين الكرش
كلما تقدم الرجل في العمر زاد احتمال تكون الكرش لديه، إلا أن بعض الرجال يحافظون على أوزانهم مدى الحياة، ويبدأ بعض الرجال بملاحظة زيادة الوزن في عمر الثلاثينات، وتستمر الزيادة مع التقدم في العمر، فبالنسبة للكثيرين منهم لا تعتبر العادات الغذائية والأنشطة البدنية المتبعة التي حافظت على أوزانهم في مرحلة الشباب غير كافية بعد تقدمهم في العمر، والحل الأنسب هو تغيير عادات الأكل ومقدار النشاط الجسدي للحفاظ على جسم متناسق او لفقدان الوزن الزائد
هل الكرش وراثي؟
بالرغم من أن بعض الرجال يكتسبون الوزن الزائد بسبب جيناتهم الموروثة، إلا أن المشكلة بالنسبة للأغلبية هي بسبب أسلوب الحياة أكثر من الوراثة، وببساطة إذا حصلت على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج له، فإن السعرات الزائدة ستختزن على شكل دهون
لقد طرأت تغيرات عديدة على البيئة، فقد اعتاد الرجال والنساء سابقا على نمط حياة أكثر نشاطا، أما نمط الحياة العملية والغذائية اليوم فيتم بدون أي نشاط جسدي، كما أننا نتناول أطعمة غنية بالسعرات، مثل الأغذية سريعة التحضير والغنية بالكربوهيدرات والدهون، ومن الطبيعي أن تتجاوب أجسامنا مع ذلك بزيادة الوزن، لذلك نحتاج لزيادة النشاط والاستمرار في الحركة
ما هو دور الحمية في فقدان الوزن؟
تعتبر التمارين الرياضية مهمة جدا لفقدان الوزن، ولكن لا يمكن فقدان الوزن بدون تغيير العادات الغذائية.فحتى ننجح في تخفيف الوزن يجب حرق سعرات أكثر مما نحصل عليه، وهذا يعني تجنب الأغذية الغنية بالدهون والكربوهيدرات، وتناول كميات اقل من الطعام
وعند ممارسة الرياضة وتقليل السعرات المستهلكة يكون الكرش أول أجزاء الجسم المكتنزة التي تخسر الدهون، فالسر هو طعام اقل ونشاط أكثر، حتى يصبح ذلك أسلوب الحياة اليوميةوللحفاظ على الصحة الجيدة لا يكفي أن تخسر الوزن بل يجب عدم استعادته، فيجب الاستمرار بمراقبة كمية الطعام المستهلكة وانتظام النشاط الجسدي والرياضة. ففقدان الوزن يحتاج إلى جهد اكبر من الحفاظ على الوزن الجديد. وعند فقدان الوزن حتى لو كان بسيطا فسيشعر المرء بتحسن، كما يقلل من خطر التعرض للمشاكل الصحية التي نحن بغنى
