تمرين كمال الاجسام

التمرين الأول:
- الوقوف في وضع استقامة.
- رفع الذراعين خلف الجسم في وضع توازٍ مع الأرض.
- الإمساك بكلا اليدين بأي شئ من أجل إطالة عضلات الذراعين.
- محاولة دفع الجسم في الاتجاه العكسي للذراعين.
- الاحتفاظ باستقامة العمود الفقري أثناء القيام بإطالة عضلات الذراعين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

(التمرين الأول)

جميل يا ايمى

بوكي ازيك شكرا لردك

شكرا يا ايمى على الموضوع الجامد بس دة مش تمرين لكمال الاجسام فقط ..دة تمرين سويدى شامل وشكرا

عسل يااااااااااااااااااااااااا ايمي