للنحيفات الطريق لزياده وزنك ادخلي واستفيدي

السلام عليكم
هذا موضوع يتحدث عن كيفيه زياده وزن النحيفات وحبيت انقله للاستفاده
تقول صاحبه الموضوع :


النحافه مرض مقزز ومقرف ...وبما أني نحيفه


بسبب ظروف مرض وتعب وقولون ومعده


لأن سابقاً كان وزني حلو وجسمي رايق عااد بقي


لي 15 كيلو وأرجع مثل قبل دعواتكم


حبيت أفيد النحاف اللي مثلي ..


في زياده الوزن ...


نجي للنصائح اللي تفيدك في زياده وزنك:


* زياده السعرات الحرارية اليومية في
النظام الغذائي ..


* احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمه الغذائية بمختلف أنواعها:
البروتينات - الفيتامينات - المعادن ...وتذكري
دائماً أن الأطعمه اللي تحتوي على سعرات
حراريه زائفه هي :
الحلوى - المياه الغازيه - رقائق البطاطس ....اما
الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات
الحراريه لكنها تفتقد الى القيمة الغذائيه ..


* النظام الغذائي العالي في البروتينات يحتاجه
الجسم لأعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه
والدم والخلايا ..فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم
وليست مجرد كيلو جرامات من الدهون..


* الطعام العالي في الدهون والغني بالدهون
يضيف قيمة من الطاقه للنظام الغذائي..على الرغم
من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن
غيرها من القيم الغذائيه الأخرى بل وتجعل
الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه الى عدم الانتظام
في تناول وجباته واحتياجاته من السعرات
الحراريه وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض
الشراريين ..


* فيتامين ( أ ) مع فيتامين ( ب ) يرفع معدلات
الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر..


* عندما تعد قائمه طعامك لا مانع من تناول
الصلصات والصوص .. توابل السلطه .. الحبوب
المكسرات ...الفاكهه المجففه ...الخبز من الطحين
الخالص...اللبن الكامل الدسم ...عصائر الفواكهه
أفضل من القهوة والشاي ..


* من الأفضل تناول كميات ضئيله من أطعمه
متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد
وخاصه للشخص الذي يريد زياده وزنه ...




================================================


نجي للنظام الغذائي الأول اللي يزيد الوزن :


.


.


.


النظام الغذائي:


الأفطار:
كوب حليب + 60 غرام جبن أبيض كامل الدسم
أو
60 غرام من اللبنه ..
أو
60 غرام من زيت الزيون والزعتر
أو
2 بيضه مسلوقه أو مقليه ..


+ خبز صامولي وحده كامله او2 شريحه توست..


بالاضافه الى كوب ماء ..


(ملاحظه) >>60 غرام تعادل 8 ملاعق طعام..
.


.
بين الفطور والغداء :


حبه فاكهه واحده مثل :
موز - تفاحه -مانجو - برتقاله


او
عصير فاكهه طازج..


أو


من 3 الى 5 تمرات ..




.


.


.


الغداء:
كوب سلطه خضراء + 60 غرام لحم أو دجاج
أو سمك (( ما تعادل : قطعه ستيك - صدر دجاج -
فيليه سمك ...)) + نصف كوب خضار ايدام +ثلث
كوب أرز او معكرونه ((عباره عن 8 ملاعق))+
كوب لبن كامل الدسم.. بالاضافه الى كوب ماء..



.


.


مابين الغداء والعشاء :


كوب عصير ..أو فاكهه ..أو من 3 الى 5 تمرات
أو قطعه كيك +كوب شاي ..أو فطائر ...
.
العشاء :


كوب سلطه خضراء + زبادي كامل الدسم +
+ 60 غرام جبنه كامله الدسم أو
علبه تونه صغيره
أو 8 ملاعق طعام حمص
أو 8 ملاعق طعام فول
+ خبز صامولي 2 أو شريحه توست 2 +
حبه فاكهه أو كوب عصير بالاضافه الى
كوب ماء..



قبل النوم كوب ماء ...


.


للموضوع بقيه

شكرا تسلم ايدج حبيبتي